절박뇨, 소변이 자주 마려움 대처 방법 예방을 위한 식이 습관 3가지

절박뇨, 소변이 자주 마려움 대처 방법 예방을 위한 식이 습관 3가지에 대해 알아보겠습니다. 절박뇨는 비뇨 기관 질환 중 하나로, 소변을 조절하는 방광의 기능이 이상하게 작용하는 증상입니다. 주로 소변이 자주 마렵고 요실금같은 증상이 나타납니다.

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절박뇨

절박뇨란 무엇인가?

비뇨기과 질환 중 하나로 소변이 갑자기 마렵거나 찔끔 찔끔 나오는 요실금과 같은 불편한 증상입니다
여성과 남성 모두에게 발생할 수 있으며 연령에 상관없이 나타날 수 있습니다
갑자기 소변이 보고 싶은 느낌이 느껴집니다.
일반적으로 낮에 6회에서 8회, 밤에 1회에서 2회의 소변이 정상적이지만 절박뇨 환자는 훨씬 자주 소변을 봅니다.
갑자기 강하게 소변이 마려워 참을 수 없는 증상이 나타납니다
심한 경우 요실금이 발생할 수 있습니다.
원인은 정확하게 알려지지 않았지만 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 나이, 생활습관, 기질적 요인, 기존 질환, 신경계 문제, 혈액순환 문제들이 포함될 수 있습니다.

소변이 자주 마려움 대처 방법 식이 습관 3가지

1.대처방법

자주 마려운 소변의 원인 파악
자세한 병력 기록
의사의 진단 및 처방 따르기

2.절박뇨 예방을 위한 식이 습관 3가지

수분 섭취 증가
알코올 및 카페인 섭취 줄이기
과일과 채소 중요성

1.절박뇨 대처 방법

절박뇨에 대한 대처 방법은 다소 민감한 주제입니다. 가장 중요한 것은 원인을 파악하는 것입니다. 자주 마려운 소변은 여러가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며 이러한 원인을 찾아내기 위해 정확한 검사가 필요합니다.

언제부터 증상이 시작되었는지, 증상이 어떻게 나타나는지, 그리고 다른 증상이 동반되는지에 대한 정보를 정확하게 기록하는 것이 치료 받는데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 의사의 진단을 기다려야 합니다.

의사의 진단과 처방을 따르는 것이 가장 안전하고 효과적인 대처 방법입니다.

2.절박뇨를 예방하는 식이 습관 3가지

수분 섭취 : 절박뇨를 예방하려면 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 적어도 8~10잔의 물을 마시고 수분을 충분히 공급해야 합니다. 수분 부족은 소변이 농도가 높아지고 절박뇨를 야기할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
알콜 및 카페인 섭취 줄이기 : 알콜 및 카페인은 방광을 자극하고 소변을 늘릴 수 있는 물질입니다. 따라서 절박뇨 증상이 있는 분들은 알콜과 카페인을 줄이거나 피해야 합니다.
과일과 채소 중요성 : 과일과 채소는 식이섬유와 필수 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 방광 건강에 도움을 줍니다 식이섬유는 소변을 정상적으로 희석시키고 방광 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 과일과 채소를 식사에 꾸준히 포함시키는 것이 좋습니다.

절박뇨에 좋은 음식

바나나 : 바나나는 칼륨의 좋은 원천입니다. 칼륨은 근육 기능을 지원하고 방광 기능을 개선할 수 있습니다.
고아씨 : 고아씨는 방광 건강에 도움을 주는 카로티노이드, 비타민C, 칼륨 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
식이섬유 : 과일, 야채, 견과류, 곡물 등의 식이섬유를 충분히 섭취하세요. 식이섬유는 변비를 예방하고 소변을 묽게 만들어 줄 수 있습니다.
밀싹 : 밀싹은 소변의 희석을 돕는 디우레틱 효과가 있습니다.
채소 : 브로콜리, 양배추, 양파, 당근과 같은 신선한 채소는 소변 희석에 도움을 줍니다.
당근 주스 : 당근주스는 방광 기능을 개선하고 소변 희석에 도움이 줍니다.

절박뇨 증상 및 건강 상태에 따라 적절한 식단을 선택해야 합니다. 음식을 선택할 때는 개별적인 응답을 고려하고 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 절박뇨는 각가가 상황에 따라 다양하게 나타날 수 있으므로 병원 진료를 꼭 받으시길 바랍니다.

도움이 되는 운동

절박뇨의 증상을 개선하고 바아광 기능을 강화하게 위한 몇 가지 운동 활동을 시도해 보기를 권해드립니다. 아래에 몇 가지 도움이 될 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다.

케겔 운동 : 케겔 운동은 방광과 인두근 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 효과적인 방법입니다. 이 운동은 소변 누출 줄이고 방광 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다.
케겔 운동 방법 : 방광을 비우고 인두근을 수축시키는 연습을 시작하세요. 일정한 주기로 이를 반복하여 근력을 키우세요
유산소 운동 : 걷기, 수영, 사이클링과 같은 유산도 운동은 전체 체력과 방광 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 이런 운동을 통해 스트레슬 감소 시킬수 있습니다.
스트레칭 운동 : 하체와 골반 근육을 스트레칭하는 운동은 방광과 인두근 근육을 풀어 주고 스트레슬 줄입니다.
스트레칭 운동 방법 : 종아리, 대퇴근, 골반 근육과 인두근을 중점적으로 스트레칭 하세요.
요가 : 요가는 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레슬 감소 시키는데 도움을 줍니다.
바텔 운동 : 바텔 운동은 골반 근육을 강화하는데 도움을 주며 소변 누출을 줄이는데 큰 도움을 줍니다.
수면 : 충분한 수면은 방광과 전신의 건강에 중요합니다. 수면 부족은 절박뇨 증상을 악화시킬 수 있으므로 정기적이고 충분한 수면을 취하는 것이 아주 중요합니다.

운동을 시작하기 전에 의사, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 개인 상황에 따라 적절한 운동방법을 결정하는것이 중요하기 때문입니다. 또한 수면과 스트레스 관리도 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

배뇨 문제와 그 원인

많은 남성들이 절박뇨, 배뇨지연, 잔뇨감, 빈뇨, 아뇨와 같은 배뇨 관련 문제를 겪습니다. 이러한 증상은 전립선 비대로 인해 발생할 수 있습니다. 전립선 비대란 전립선이 과도하게 커져 요도를 압박하여 소변 배출을 어렵게 만드는 상황을 의미하죠

이렇게 되면 요도가 좁아져 소변이 완전히 배출되지 못하고 잔뇨감이 생겨 소변을 자주 마렵게 만듭니다. 또한 전립선 비대는 과민성 방광과 비슷한 증인 빈뇨와 야간뇨를 동반할 수 있습니다.

전립선 비대와 쏘팔메토 열매 추출물

전립선 비대 문제를 개선하기 위해 도움을 주는 건강기능성 원료 중 하나는 ‘쏘팔메토 열매 추출물’입니다. 쏘팔메토 열매 추출물은 남성호르몬인 테스토스테론을 증가시켜 전립선이 정상 기능을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

또한, 이 추출물은 디하이드로테스토스테론 생성을 억제하는 도움을 줍니다. 디하이드로테스토스테론은 전립선 비대와 남성형 탈모의 원인을 알려져 있으며 쏘팔메토 열매 추출물이 디하이드로테스토스테론 생성을 줄이는 효과를 가지고 있습니다.

방광과 전립선 건강 동시에 챙기기

남성들이 겪는 배뇨 문제는 종종 하나의 증상뿐만 아니라 복합적인 문제일 때가 많습니다. 따라서 배뇨 문제를 개선하려면 방광 건강과 전립선 건강을 함께 관리해야 합니다. ‘호박씨 추출물등 복합물’과 ‘쏘팔메토 열매 추출물’을 함께 섭취하면 남성의 배뇨 불편을 개선하는 도움이 될것입니다.